Να ξεκαθαρίσουμε κάτι από την αρχή, για να γίνoυμε κατανοητοί, η μακροζωία δεν είναι απλώς θέμα τύχης ή γονιδίων. Τα τελευταία χρόνια, όλο και μεγαλύτερος αριθμός ερευνών δείχνουν ότι ο τρόπος ζωής παίζει κρίσιμο ρόλο όχι μόνο στο πόσα χρόνια θα ζήσουμε, αλλά και στο πώς θα τα ζήσουμε, την ποιότητα δηλαδή.
Η έννοια της υγιούς μακροζωίας ή αλλιώς healthspan αγγλιστί έχει έρθει στο προσκήνιο, δίνοντας μεγάλη έμφαση στην ποιότητα ζωής που κάνουμε και όχι μόνο στη διάρκειά της.
Πώς αυτό μεταφράζεται πρακτικά; Σε μικρές καθημερινές συνήθειες που, όταν επαναλαμβάνονται σταθερά, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Πιο κάτω θα διαβάσετε και θα βρείτε 5 από τα πιο σημαντικές συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη, αλλά φυσικά και πιο υγιή ζωή.
Σταθερή φυσική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να λιώνετε στα γυμναστήρια με τις ώρες. Η τακτική κίνηση, ακόμη και σε μια πιο ήπια μορφή, είναι από τους πιο καλούς και πρόσφορους παράγοντες μακροζωίας. Περπάτημα σε καθημερινή βάση, λίγο ποδήλατο ή ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού, οικιακά, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Αφήστε τον καναπέ, το laptop και τα παιχνίδια στο NetBet.gr και άλλα video games. Κουνηθείτε λίγο.
Η κίνηση βοηθά… παντού, στη ρύθμιση του σακχάρου, στο να έχουμε κανονικό βάρος και φυσικά κάνει καλό και στην καρδιά. Επίσης, μειώνει το άγχος και μάς κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Για να το πούμε απλά, το σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται!
Ισορροπημένη φυσική διατροφή
Ό,τι και να λέμε το φαγητό που τρώμε κάνει μεγάλη διαφορά. Τα καλά πρότυπα που συνδέονται με μακροζωία έχουν κάτι κοινό, βασίζονται σε απλά, βασικά μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Οπότε τρώμε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και καλά λιπαρά, όπως λαδάκι.
Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες ή αυστηροί περιορισμοί. Από την άλλη, όμως, η συνέπεια και η ποιότητα αυτού που βάζουμε στο πιάτο μας που κάνουν τη διαφορά. Ξεκινάμε με μικρές αλλαγές, όπως να κόψουμε όσο είναι εφικτό τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να βάλουμε σταδιακά πιο πολλές φυτικές ίνες στο τραπέζι μας.
Να κοιμάστε καλά
Πολλές φορές παραμελούμε έτσι κάπως τον ύπνο ή θεωρούμε πως εντάξει μωρέ δεν παίζει και κανά μεγάλο ρόλο. Όμως, το ξέρατε πως είναι το θεμέλιο για τη συνολική μας υγεία; Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα παίρνει τα πάνω του, το ανοσοποιητικό ενισχύεται και ο εγκέφαλος πετάει τοξίνες που έχουνε μαζευτεί μέσα στην ημέρα.
Ο κακός ύπνος ή η έλλειψή του ενδέχεται να είναι τα αίτια για χρόνιες παθήσεις. Από την άλλη, ένας έτσι σταθερός και καλός κύκλος ύπνου, 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ δηλ., μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά.
Μια απλή καλή ρουτίνα πριν την πέσετε για ύπνο, όπως το να μην κοιτάτε οθόνες, αλλά από την άλλη να πιάνετε κανά βιβλιαράκι στα χέρια σας, βοηθάει.
Άγχος και ψυχική υγεία
Το χρόνιο άγχος δεν επηρεάζει μόνο το mood και τη διάθεση κάποιου, αλλά θέτει σε κίνδυνο και τη σωματική υγεία. Πάει μαζί με φλεγμονές, κακό ανοσοποιητικό και κίνδυνο για διάφορες ασθένειες.
Πρέπει να μην αμελούμε τη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας. Είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του σώματος. Αυτά τα 2 πάνε μαζί. Και δεν μιλάμε φυσικά για περίπλοκες καταστάσεις. Λίγα λεπτά χαλάρωσης, βαθιές αναπνοές ή μια απλή βόλτα, πιστέψτε μας, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Επίσης, οι κοινωνικές επαφές παίζουν ρόλο. Η επαφή με ανθρώπους που μας κάνουν να νιώθουμε καλά λειτουργεί σαν φάρμακο κατά του στρες.
Σταθερό πρόγραμμα και ένα κάποιο νόημα στην καθημερινότητά μας
Ίσως το πιο υποτιμημένο στοιχείο της μακροζωίας είναι το αίσθημα σκοπού. Οι άνθρωποι που έχουν μια καθημερινότητα με ένα κάποιο νόημα, είτε μέσα από την εργασία, είτε μέσα από δραστηριότητες που κάνουν, φαίνεται να ζουν περισσότερο και πιο ποιοτικά.
Μια σταθερή ρουτίνα βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί καλύτερα, ενώ η εντύπωση ότι ανήκουμε κάπου ή ότι έχουμε έναν λόγο να ξεκινήσουμε τη μέρα μάς μπορεί να αποδειχτούν άκρως ευεργετικές.
Ακόμη και μικρές συνήθειες, όπως ένα υγιεινό πρωινό ή ένας απογευματινό βολτάκι, μπορούν να δώσουν δομή και νόημα σε ολόκληρη την ημέρα μας.
Η συνέπεια είναι το παν
Αν υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής σε όλα τα παραπάνω, ποιος είναι αυτός, φυσικά η συνέπεια. Δεν πρόκειται για μπαμ μπαμ λύσεις ή εντυπωσιακές αλλαγές μέσα σε ελάχιστες μέρες. Αντίθετα, η μακροζωία χτίζεται πετραδάκι πετραδάκι, μέσα από μικρές καθημερινές συνήθειες.
Η υιοθέτηση αυτών των habits δεν απαιτεί να είμαστε τέλειοι σε όλα μας. Αρκεί μια σταθερή προσπάθεια προς τη σωστή και αισιόδοξη κατεύθυνση.
Τι περιμένετε, λοιπόν;