Οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής και αν επιλέξουμε να κάνουμε είναι σίγουρο ότι βοηθάει το σώμα μας, καθώς το αλλάζει προς το καλύτερο, την αντοχή μας, αλλά ταυτόχρονα δημιουργεί ευεξία και ανεβάζει τη διάθεσή μας.
Και όταν λέμε γυμναστική, δεν εννοούμε να «χτυπιόμαστε» στο γυμναστήριο, ή να κάνουμε χιλιόμετρα τρέχοντας ή με το ποδήλατο. Ο σκοπός είναι να βρούμε τρόπο και χρόνο, έστω και για μία μικρή βόλτα με τα πόδια ή ένα ελαφρύ τρέξιμο. Ακόμα και οι δουλειές του σπιτιού ή μια βόλτα για ψώνια, είναι κάποιες φορές αρκετή.
Το να βρίσκουμε τρόπο να είμαστε σε κίνηση, αλλάζει εκτός από τη φυσική μας κατάσταση και όλη την ιδιοσυγκρασία μας. Μας κάνει να σκεφτόμαστε περισσότερο θετικά και να νιώθουμε καλύτερα.
Κάποιοι επιστήμονες υποστηρίζουν, πως διαφορετικά είδη κίνησης, μπορούν να μας διαμορφώνουν με διαφορετικούς τρόπους.
Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Touro στις ΗΠΑ, υπάρχουν εννέα κατηγορίες κίνησης. Πιο συγκεκριμένα:
- Καρδιοαναπνευστική άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα): Ενισχύει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο.
- Μυϊκή ενδυνάμωση (βάρη, λάστιχα, ασκήσεις με το σωματικό βάρος): «Χτίζει» αυτοπεποίθηση και ψυχική ανθεκτικότητα (εκτός από μυς).
- Ευλυγισία και κινητικότητα (διατάσεις, στάσεις γιόγκα): Απελευθερώνουν την ένταση και επαναφέρουν την ισορροπία μετά το στρες.
- Ισορροπία και συντονισμός (tai chi, ασκήσεις στο ένα πόδι): Ενισχύουν τη συγκέντρωση και την παρουσία στο τώρα, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων με την ηλικία.
- Πρακτικές νου-σώματος (γιόγκα, τσιγκόνγκ, αναπνοές): Προάγουν την επίγνωση — ισχυρό αντίδοτο στις υπερβολικές σκέψεις.
- Λειτουργική και καθημερινή κίνηση (ψώνια, σκάλες, κηπουρική): Ο πιο προσβάσιμος τρόπος να εντάξουμε τα οφέλη της άσκησης στην καθημερινότητά μας.
- Χορός (μπαλέτο, σάλσα, χιπ χοπ): Προσφέρει χαρά, αυτοέκφραση και κοινωνική σύνδεση.
- Δραστηριότητες αναψυχής (τένις, γκολφ): Μας κρατούν ενεργούς και κοινωνικά συνδεδεμένους ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.
- Υπαίθριες δραστηριότητα (πεζοπορία, κανό): Συνδυάζουν την κίνηση με την επαφή με τη φύση, μειώνοντας το στρες και επαναφέροντας την προσοχή.
Σημαντικό είναι να διαλέξουμε την μορφή άσκησης για εμάς που μας φαίνεται εφικτή και ευχάριστη.
Η κίνηση βοηθάει και το μυαλό
Η κίνηση μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα όπως επιβεβαιώνει μια δημοσίευση στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, που ανέδειξε ότι η αυτοεκτίμηση είναι από τους βασικότερους λόγους που η άσκηση ενισχύει την ψυχική υγεία.
Όταν νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας (αυτοεκτίμηση), βιώνουμε λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και μεγαλύτερη ευημερία. Κι όταν πιστεύουμε στις ικανότητές μας (αυτο-αποτελεσματικότητα), τα ψυχολογικά οφέλη της κίνησης είναι ακόμη πιο πιθανό να εμφανιστούν.
Επιπλέον, η άσκηση χαρίζει:
Ανθεκτικότητα: Ενισχύοντας την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε δυσκολίες, η φυσική δραστηριότητα μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε στο άγχος και τις συναισθηματικές προκλήσεις.
Κοινωνική σύνδεση: Η κίνηση συχνά γίνεται μαζί με άλλους — σε έναν περίπατο, ένα ομαδικό μάθημα ή μια ομάδα — και αυτό το αίσθημα υποστήριξης ενισχύει την ευεξία.
Σωματική υγεία: Όσο καλύτερα νιώθουμε σωματικά, τόσο καλύτερα νιώθουμε και ψυχικά. Η σωματική και η ψυχική υγεία πάνε χέρι-χέρι.
Όλα αυτά εξηγούν γιατί η κίνηση είναι ένα τόσο ισχυρό και πολύπλευρο εργαλείο για την ψυχική ευεξία.
Κάντε λοιπόν έναν σύντομο περίπατο ή παίξτε και χορέψτε σαν παιδιά. Κάθε κίνηση, όσο μικρή κι αν φαίνεται, μετρά.