Αν το να ξεκινήσεις το τρέξιμο σου φαίνεται βουνό, πίστεψέ με, δεν είσαι ο μόνος. Όμως να που λίγο θες να βάλεις την κίνηση στη ζωή σου, λίγο σε πείθουν όλοι αυτοί οι φίλοι που έχουν ήδη ξεκινήσει, λίγο οι φωτογραφίες από τους διάφορους μαραθωνίους σαν να σε βάζουν στο τρυπάκι κι εδώ είσαι τώρα, πιο «ζεστός» από ποτέ.
Για να γίνει το τρέξιμο κομμάτι της ζωής σου όμως χωρίς να τα παρατήσεις, πρέπει να το κάνεις εύκολο, ευχάριστο και κυρίως βιώσιμο, για σένα τον ίδιο. Πάμε να δούμε tips για να τα καταφέρεις.
1. Ξεκίνα… απελπιστικά αργά
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε ως αρχάριοι είναι ο ενθουσιασμός της πρώτης μέρας, αυτός που μας ωθεί να βγούμε έξω και να τρέξουμε… σαν να μας κυνηγάνε. Αποτέλεσμα; Κούραση, πόνος και απογοήτευση. Όμως για αρχή ίσως είναι καλύτερα να περπατάς γρήγορα παρά να τρέχεις! Κάνε ένα απλό τεστ: αν δεν μπορείς να αρθρώσεις μια ολοκληρωμένη πρόταση καθώς τρέχεις, τότε πηγαίνεις πολύ γρήγορα. Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για να χτίσεις αντοχή είναι να ακολουθήσεις ένα δομημένο πρόγραμμα για τρέξιμο για αρχάριους, που σέβεται τους ρυθμούς του σώματός σου – στόχος είναι να χτίσεις αερόβια βάση, όχι να σπάσεις το παγκόσμιο ρεκόρ.
2. Προετοίμασε τον εξοπλισμό σου
Η μάχη της συνήθειας κερδίζεται ή χάνεται πριν καν βγεις από την πόρτα οπότε αν αφήσεις τα πάντα για τελευταία στιγμή, οι πιθανότητες να βαρεθείς και να πεις «θα πάω αύριο μωρέ» αυξάνονται εκθετικά. Αν όμως έχεις ετοιμάσει τα πράγματά σου, δεν έχεις δικαιολογία! Όταν ο εξοπλισμός σου σε… κοιτάει κατάματα, είναι πολύ πιο δύσκολο να τον αγνοήσεις.
3. Επένδυσε στη σωστή ψυχαγωγία
Τι άλλο θα χρειαστεί να ετοιμάσεις εκτός από τον εξοπλισμό σου; Τη διασκέδασή σου, γιατί πολύ απλά το συνδυάσεις το τρέξιμο με κάτι που αγαπάς, όπως την αγαπημένη σου playlist ή ένα podcast που σε συναρπάζει, σίγουρα θα σε βάζει σε καλύτερο mood και θα σε βοηθήσει να συνδυάσεις το τρέξιμο με κάτι θετικό. Υπάρχει ένα κόλπο που λέγεται temptation bundling: επίτρεψε στον εαυτό σου να ακούει το αγαπημένο σου audiobook ή εκείνη την «ένοχη» pop λίστα μόνο όταν τρέχεις και ξαφνικά το τρέξιμο θα γίνει η ώρα της προσωπικής σου διασκέδασης.
4. Βρες το δικό σου «Γιατί» και «Πότε»
Για να γίνει κάτι συνήθειά σου, χρειάζεσαι ένα σταθερό σημείο αναφοράς, που μάλιστα θα βολεύει εσένα τον ίδιο. Ιδανικά, διάλεξε μια ώρα που σε βολεύει και τήρησέ την σαν ένα ραντεβού με τον εαυτό σου που δεν μπορείς να ακυρώσεις – είτε είναι το πρωί πριν την πρώτη γουλιά καφέ, είτε το απόγευμα για να αποσυμπιεστείς από το άγχος της ημέρας, η συνέπεια στην ώρα δημιουργεί «muscle memory» στον εγκέφαλο και μετά από μερικές εβδομάδες, δεν θα αναρωτιέσαι αν θα πας, απλά θα πηγαίνεις.
5. Ξέχνα τα χιλιόμετρα για λίγο
Αν βλέπεις ότι έκανες μόνο 1,5 χιλιόμετρο ενώ ένιωσες ότι έτρεξες μέχρι την άλλη άκρη της πόλης, θα απογοητευτείς και έτσι θα κάνεις το GPS τον χειρότερο εχθρό σου, ειδικά στην αρχή. Αντί για απόσταση λοιπόν, καλύτερα μέτρα τον χρόνο: υποσχέσου στον εαυτό σου ότι θα είσαι έξω και θα κινείσαι για 20 ή 30 λεπτά. Δεν έχει σημασία πόσο μακριά θα πας, σημασία έχει ότι αφιέρωσες αυτόν τον χρόνο στην κίνηση.
6. Άκου το σώμα σου (Είναι πιο έξυπνο από εσένα)
Θα υπάρξουν μέρες που θα πονάς λίγο ή που θα νιώθεις εξαντλημένος – είναι πολύ σημαντικό να μάθεις να ακούς το σώμα σου ώστε να ξεχωρίζεις την «τεμπελιά» από την πραγματική ανάγκη για ξεκούραση. Αν νιώθεις έναν οξύ πόνο σε μια άρθρωση, σταμάτα. Η αποκατάσταση είναι το 50% της προπόνησης. Είναι χίλιες φορές προτιμότερο να χάσεις μία προπόνηση για να ξεκουραστείς, παρά να μείνεις εκτός για έναν μήνα με τραυματισμό επειδή πίεσες τον εαυτό σου υπερβολικά.
Το τρέξιμο δεν είναι τιμωρία για ό,τι έφαγες, ούτε μια ακόμα υποχρέωση στη λίστα σου, αλλά το δώρο που κάνεις στο σώμα και στο μυαλό σου. Θα υπάρξουν πισωγυρίσματα, θα υπάρξουν μέρες με βροχή ή κούραση, αλλά αν μείνεις πιστός στη διαδικασία και δεν βιάζεσαι, σύντομα θα φτάσεις σε εκείνο το σημείο όπου το τρέξιμο δεν θα είναι πια κάτι που «πρέπει» να κάνεις, αλλά κάτι που «θέλεις» να κάνεις.