Η περίοδος του καλοκαιριού ενδείκνυται για ξεκούραση και χαλάρωση και φόρτιση των μπαταριών μας. Πολλές φορές όμως γυρνώντας από τις διακοπές νιώθουμε δυσκαμψία και βαριές τις κινήσεις μας.
Είναι λοιπόν καιρός να μπούμε και πάλι σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης ώστε να το αντιστρέψουμε όλο αυτό. Και τι καλύτερο από τις διατατικές ασκήσεις.
Οι ασκήσεις αυτές είναι απλές, δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και μπορείς να τις κάνεις οποιαδήποτε ώρα, ακόμα και τις ώρες που είσαι στη δουλειά και στο γραφείο.
Δείτε λοιπόν τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις κινήσεις σας:
Αφιέρωσε λίγο χρόνο για διατάσεις
Oι διατάσεις στοχεύουν στην επιμήκυνση των μυών και στη βελτίωση της ελαστικότητας.
Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να αφιερώνεις τον σωστό χρόνο να επαναφέρεις το σώμα σου γιατί μόνο έτσι θα ξαναβρεί την ισορροπία του μετά τις καλοκαιρινές κραιπάλες ή την έλλειψη δραστηριότητας.
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική διατάσεων και ασκήσεων κινητικότητας:
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των μυών.
- Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.
- Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία.
- Συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος, ειδικά για όσες εργάζονται πολλές ώρες σε γραφείο.
Πώς και πότε να ξεκινήσεις
Η ιδανική στιγμή για να κάνεις διατάσεις είναι το πρωί, ώστε να «ξυπνήσει» το σώμα, ή μετά από ελαφριά άσκηση/περπάτημα, όταν οι μύες είναι ήδη ζεστοί.
- Δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό – ένα στρώμα γυμναστικής και 10-15 λεπτά αρκούν.
- Κάθισε στα τέσσερα, καμπουριάζοντας και λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη εναλλάξ. Αυτό Βοηθά στη διάταση της πλάτης και στη βελτίωση κινητικότητας κορμού.
- Σε όρθια θέση, κάνε κυκλικές κινήσεις με τα ισχία. Αποσυμφορεί την περιοχή της λεκάνης και μειώνει την ένταση από πολύωρο κάθισμα.
- Στάσου όρθια, ενώνοντας τα χέρια πίσω από την πλάτη και τέντωσε προς τα κάτω. Ανοίγει το στήθος και διορθώνει τη στάση.
- Καθισμένη, τέντωσε το ένα πόδι και φέρε τον κορμό προς τα εμπρός. Βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας στα πόδια.
- Στήριξε το ένα πόδι μπροστά και λύγισε ελαφρά το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο. Η άσκηση αυτή βελτιώνει τη σταθερότητα και βοηθά σε καθημερινές κινήσεις όπως περπάτημα ή τρέξιμο.
Τι οφέλη θα αποκομίσεις
Μετά από λίγες εβδομάδες, θα νιώσεις το σώμα σου πιο ανάλαφρο και «έτοιμο» για περισσότερη κίνηση. Η πλάτη σου θα πονά λιγότερο, θα κοιμάσαι καλύτερα και θα έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.
Επιπλέον, οι διατάσεις είναι εξαιρετικά αγχολυτικό γιατί όταν εστιάζεις στην αναπνοή και στις κινήσεις, το μυαλό χαλαρώνει, κάτι που σε βοηθά να επανέλθεις ψυχικά μετά την ένταση των διακοπών.
Για να παραμείνεις συνεπής, ξεκίνα με μικρούς στόχους (π.χ. 3 φορές την εβδομάδα), συνδύασε τις διατάσεις με απαλή μουσική ή αρωματικά κεριά και φτιάξε τη δική σου «τελετουργία χαλάρωσης».