Είναι σημαντικό κατά την διάρκεια της ημέρας να υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι οι βραδυνές μας συνήθειες είναι αυτές που παίζουν σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο να εμφανίσουμε εγκεφαλικό επεισόδιο.
«Είναι οι μικρές, σταθερές συνήθειες που κάνουμε καθημερινά που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου πολλαπλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου», λέει η διατροφολόγος Δρ. Simran Malhotra, MD.
«Οι παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο είναι πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας, όπως η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες ολικής άλεσης, η τακτική κίνηση, ο ύπνος και ο περιορισμός επικίνδυνων ουσιών, όπως ο καπνός και το αλκοόλ», προσθέτει.
Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι έως και το 84% των εγκεφαλικών επεισοδίων συνδέονται με παράγοντες του τρόπου ζωής, οι οποίοι μπορούν να αλλάξουν.
Βραδινό γεύμα
Το να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί να σας φαίνεται φυσιολογικό, αλλά στην πραγματικότητα θα μπορούσε να θέτει σε κίνδυνο την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς σας.
«Τα αργά γεύματα μπορεί να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας και να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό», λέει η Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES , διαιτολόγος που ειδικεύεται στην καρδιαγγειακή υγεία.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι διαταραχές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας μετά τις 9 μ.μ. σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σε σχέση με το αν τρώγατε νωρίτερα.
Σωματική δραστηριότητα
Μετά το δείπνο, μπορεί να είναι δελεαστικό να καθίσετε στον καναπέ για να χαλαρώσετε το βράδυ, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα. Αν και η ξεκούραση είναι σημαντική, το να περνάτε πολύ χρόνο χαλαρώνοντας τη νύχτα θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα σωματικά αδρανή άτομα κάτω των 60 ετών που περνούσαν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα καθιστοί, είχαν τρεισήμισι φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.
«Μια βόλτα 20 λεπτών μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, βελτιστοποιώντας παράλληλα τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα», υποστηρίζει η Δρ.Malhotra.
«Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προδιαβήτη, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και τελικά καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου».
Ποτό το βράδυ
Αν η ρουτίνα χαλάρωσής σας περιλαμβάνει ένα ή δύο ποτήρια κρασί αργά το βράδυ, στην πραγματικότητα αυξάνετε τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
Κοιμάστε αργά
«Ο ύπνος είναι ο βασικός πυλώνας της μακροζωίας και η πιο υποτιμημένη συνήθεια του τρόπου ζωής», λέει η Δρ.Malhotra.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο ο υπερβολικός όσο και ο ελάχιστος ύπνος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να είναι ακόμη πιο επιζήμιος από τον ανεπαρκή ύπνο. Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες τη νύχτα είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ωστόσο, αυτές οι πιθανότητες αυξήθηκαν στο 71% σε άτομα που κοιμόντουσαν οκτώ ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.
Γι’αυτό είναι σημαντικό να φτιάξετε το πρόγραμμα του βραδυνού σας ύπνου και να ξεκουράζεστε τόσο όσο πρέπει.