Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, αλλά οι ανάγκες σε νερό διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η γνωστή συμβουλή των 8 ποτηριών ημερησίως αποτελεί γενικό κανόνα, αλλά οι πραγματικές απαιτήσεις εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα, την υγεία και το περιβάλλον. Σε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε πόσο νερό χρειάζονται άνδρες και γυναίκες καθημερινά, τα οφέλη της ενυδάτωσης και πώς να καταλάβετε αν πίνετε αρκετά υγρά.
Γιατί το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία;
Το νερό αποτελεί το κύριο συστατικό του σώματός μας, αποτελώντας περίπου 50% έως 70% του σωματικού βάρους. Κάθε κύτταρο, όργανο και ιστός εξαρτάται από αυτό για να λειτουργήσει σωστά. Το νερό βοηθά στην αποβολή αποβλήτων μέσω ούρησης, εφίδρωσης και κενώσεων, διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος, λιπαίνει και προστατεύει τις αρθρώσεις, προστατεύει ευαίσθητους ιστούς και βελτιώνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση. Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία ακόμη και σε ήπιο βαθμό μπορεί να προκαλέσει κόπωση, μειωμένη ενέργεια και δυσκολία στη συγκέντρωση.
Πόσο νερό χρειάζεστε καθημερινά;
Το σώμα χάνει υγρά συνεχώς μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των ούρων και των κενώσεων, επομένως η αναπλήρωσή τους είναι απαραίτητη μέσω ποτών και τροφών. Σύμφωνα με το Mayoclinic συνιστάται οι άνδρες να πίνουν περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρά την ημέρα και περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) οι γυναίκες, συμπεριλαμβάνοντας τα υγρά που λαμβάνονται από ποτά και τρόφιμα.
Είναι τα 8 ποτήρια την ημέρα αρκετά;
Η γνωστή οδηγία των 8 ποτηριών αποτελεί εύκολο στόχο, αλλά δεν καλύπτει πάντα τις ατομικές ανάγκες του καθενός. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα, ενώ άλλοι λιγότερα. Οι παράγοντες που επηρεάζουν την ημερήσια πρόσληψη υγρών περιλαμβάνουν την άσκηση, το περιβάλλον, την κατάσταση της υγείας και την εγκυμοσύνη ή το θηλασμό.
Το νερό είναι η μοναδική πηγή ενυδάτωσης;
Τρόφιμα κι άλλα ποτά παρέχουν σημαντική ποσότητα υγρών. Πολλά φρούτα και λαχανικά αποτελούνται σχεδόν 100% από νερό, ενώ γάλα, χυμοί και αφεψήματα βοτάνων συμβάλλουν επίσης στην ημερήσια πρόσληψη. Ακόμη ο καφές και το τσάι μπορούν να ενισχύσουν την ενυδάτωση, αρκεί να αποφεύγονται ροφήματα με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Πώς να καταλάβετε αν πίνετε αρκετά;
Η επαρκής πρόσληψη υγρών φαίνεται όταν σπάνια νιώθετε δίψα και τα ούρα σας είναι άχρωμα ή ανοιχτό κίτρινα. Ο γιατρός ή ο διαιτολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει για την κατάλληλη ποσότητα νερού ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.
Συμβουλές για σωστή ενυδάτωση
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, καλό είναι να πίνετε νερό με κάθε γεύμα και ανάμεσα στα γεύματα, κατά την άσκηση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά, και όποτε αισθάνεστε δίψα.
Υπερβολική κατανάλωση νερού
Σε υγιείς ενήλικες σπάνια προκαλεί πρόβλημα. Ωστόσο, αθλητές που πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού μπορεί να εμφανίσουν υπονατριαιμία, δηλαδή αραιωμένο νάτριο στο αίμα.