Τα γόνατα είναι μία από τις πιο σημαντικές αρθρώσεις που έχουμε στο σώμα μας. Μας βοηθάνε τα περπατάμε, να καθόμαστε, να τρέχουμε, να σκύβουμε, να σκαρφαλώνουμε και πολλά άλλα.
Επειδή, λοιπόν, τα χρησιμοποιούμε τόσο πολύ και κάνουμε πολλές κινήσεις, λογικό είναι να υπάρχει και η αντίστοιχη φθορά.
Ήδη από την ηλικία των 30, εμφανίζονται διάφοροι μικροί πόνοι και δυσκαμψία σε πολλά μέρη και αρθρώσεις του σώματος μας.
Και όσο περνάει η ηλικία η φθορά μεγαλώνει φυσικά. Αλλά και κάποιοι άλλοι παράγοντες μπορεί να επιδεινώσουν τη φθορά στις αρθρώσεις των γονάτων.
Δείτε παρακάτω ποιοι είναι αυτοί:
- έντονη αθλητική δραστηριότητα ή φυσική εργασία,
- υπερβολικό σωματικό βάρος,
- αυτοάνοσα νοσήματα,
- κληρονομικούς παράγοντες.
Ενδυνάμωση στα γόνατα
Όταν αυτοί οι μύες των ποδιών μας είναι αδύναμοι ή δεν συνεργάζονται σωστά, το φορτίο πέφτει κατευθείαν στην άρθρωση του γόνατου, προκαλώντας πόνο και φθορά.
Η σταθερότητα και η υγεία των γονάτων εξαρτώνται από τέσσερις βασικές μυϊκές ομάδες: τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες.
Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο:
- μειώνει τον πόνο και την πίεση της άρθρωσης,
- καθυστερεί ή προλαμβάνει την οστεοαρθρίτιδα,
- βοηθά στην παραγωγή αρθρικού υγρού, άρα λιπαίνει και προστατεύει την άρθρωση,
- βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων σε μεγαλύτερες ηλικίες,
- ενισχύει την ιδιοδεκτικότητα, δηλαδή την «αίσθηση» που έχει το σώμα για τη θέση και την κίνηση των μελών του.
Δυνατοί μυς σημαίνουν δυνατά γόνατα, μεγαλύτερη ανεξαρτησία και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Υπάρχουν ασκήσεις απλές και αποτελεσματικές που μπορούμε να κάνουμε για ενδυνάμωση. Δείτε ποιες είναι αυτές:
- Ανέβασμα και κατέβασμα σε σκαλί. Δουλεύουν κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
- Καθίσματα: ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνουν τη σταθερότητα.
- Άρσεις ίσιου ποδιού ξαπλωμένοι ανάσκελα. Στοχεύουν τους τετρακέφαλους.
- Ανύψωση στις μύτες των ποδιών. Ενδυναμώνουν τις γάμπες, ελαττώνοντας την πίεση στο γόνατο.
- Καθίστε και σηκωθείτε από καρέκλα χωρίς να βοηθηθείτε με τα χέρια. Γυμνάζει τον κορμό και βελτιώνει τον έλεγχο της κίνησης.
Πώς μπορείτε να αρχίσετε:
- Κάντε αρχικά 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Προσθέστε βάρη μόνο αν έχετε καθοδήγηση από ειδικό.
- Συμβουλευτείτε φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή για σωστή εκτέλεση.
- Πόνος στους μύες είναι αναμενόμενος∙ πόνος στην άρθρωση όχι. Αν συμβεί, απευθυνθείτε σε γιατρό.
Διακρίνεται τα σημάδια στο σώμα σας
Δώστε προσοχή στα σημάδια του σώματός σας και κάντε τακτικά διαλείμματα σε κάθε σας σωματική δραστηριότητα. Αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας σταδιακά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων.
Εάν νιώθετε την οποιαδήποτε ενόχληση στα γόνατά σας, ξεκουραστείτε και αφήστε τα να αναρρώσουν. Η αγνόηση αυτών των σημάτων που το σώμα σας σας στέλνει μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη βλάβη. Φυσικά, εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται, επισκεφτείτε άμεσα γιατρό για σωστή διάγνωση και θεραπεία.