Ένα βασικό κομμάτι του πεπτικού μας συστήματος είναι το παχύ έντερο. Εάν θέλουμε να λειτουργεί σωστά και να νιώθουμε κατ’ επέκταση κι εμείς καλύτερα, καλό είναι να προσθέσουμε κάποιες τροφές που μας βοηθούν να βελτιώσουμε την κινητικότητα του.
Εάν λοιπόν θέλουμε να λειτουργεί όπως πρέπει και να μην έχουμε ενοχλήσεις και διαταραχές όπως και δυσκοιλιότητα, καλό είναι να προσθέσουμε στη διατροφή μας το ακτινίδιο.
Το ακτινίδιο, που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, είναι μία από τις τροφές που σίγουρα θα βελτιώσουν τη λειτουργία του.
Σύμφωνα με ερευνητική ομάδα, που οι απόψεις της δημοσιεύθηκαν από τη British Dietetic Association, το ακτινίδιο, όπως και το ψωμί με σίκαλη συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας.
Νέες μελέτες που δημοσιεύθηκαν επίσης στο Journal of Human Nutrition & Dietetics και στο Neurogastroenterology & Motility, βασίζονται σε τέσσερις συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις που εστιάζουν σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές διατροφικών παρεμβάσεων για τη χρόνια δυσκοιλιότητα.
Οι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές θεωρούνται το χρυσό πρότυπο στην επιστημονική έρευνα, επειδή προσφέρουν τα ισχυρότερα αποδεικτικά στοιχεία ότι μια δεδομένη παρέμβαση προκαλεί ένα παρατηρούμενο αποτέλεσμα, εξηγούν οι ερευνητές.
Η διεπιστημονική ερευνητική ομάδα — η οποία περιελάμβανε διαιτολόγους, έναν διατροφολόγο, έναν γαστρεντερολόγο, έναν φυσιολόγο του εντέρου και έναν γενικό ιατρό — προσδιόρισε συνολικά 59 παρεμβάσεις για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, μεταξύ των οποίων:
Ακτινίδιο
Δύο έως τρία ακτινίδια την ημέρα, με ή χωρίς φλούδα, για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες, φάνηκαν να βοηθούν στην συχνότητα της κινητικότητας του εντέρου. Εκτός από τις πολλές φυτικές ίνες, τα ακτινίδια περιέχουν μικροσκοπικούς κρυστάλλους που συμβάλλουν στην ομαλότερη λειτουργία του εντέρου.
Ψωμί σίκαλης
Μερικές φέτες την ημέρα θα μπορούσαν να ενισχύσουν την συχνότητα της κινητικότητας του εντέρου, καθώς το ψωμί σίκαλης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα.
Για καλή λειτουργία του εντέρου πρέπει λοιπόν να ακολουθήσουμε τα παρακάτω:
Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες: Μια ποικιλία φυτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι, τροφοδοτούν τα υγιή βακτήρια του εντέρου και αυξάνουν την ποικιλομορφία του μικροβιώματος σας. Τρόφιμα όπως
Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση: Τρόφιμα όπως το κεφίρ και το kimchi μπορούν να ωφελήσουν το έντερο.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά: Τα πρεβιοτικά ευνοούν την πέψη αλλά και το εντερικό μικροβίωμα.
Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό για να ενισχύσετε την πέψη και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
Άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σε ένα πιο ποικιλόμορφο και υγιές μικροβίωμα.
Αποφυγή του άγχους: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου, οπότε τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα θα μπορούσαν να βοηθήσουν.