Η εμμηνόπαυση είναι μία φυσιολογική αλλαγή στη ζωή κάθε γυναίκας που μεγαλώνει. Μαζί όμως με την εμμηνόπαυση, εκεί γύρω στα 45 με 55, εμφανίζονται και άλλα συμπτώματα, όπως εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση, χαμηλή ενέργεια, δυσκολία στον ύπνο, αύξηση βάρους, οστεοπόρωση και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Όλα αυτά τα ενοχλητικά συμπτώματα, μπορούν όμως να βελτιωθούν, εάν μία γυναίκα αλλάξει τη διατροφή της.
Η σωστή και ισσοροπημένη διατροφή, συνοδευόμενη με γυμναστική, μπορούν να βελτιώσουν τα όποια ενοχλητικά συμπτώματα νιώθει μία γυναίκα και να την κάνουν να νιώσει καλύτερα.
Τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί), τα μικρά ψάρια (ιδανικά να καταναλώνονται με τα κόκαλα), το μπρόκολο και τα αμύγδαλα είναι μερικές μόνο από τις επιλογές τροφίμων που συμβάλλουν στην στήριξη ενός υγιούς σκελετού.
Επιπλέον, για καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου μην ξεχνάς την βιταμίνη D, γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου.
Όσον αφορά την καλύτερη διάθεση, δοκίμασε να καταναλώσεις σε τακτική βάση, τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο βρίσκεται σε πρωτεΐνες όπως τα αβγά, το γάλα και σε ξηρούς καρπούς όπως το σουσάμι και ο ηλιόσπορος. Ένα παστέλι 30γρ με το σουσάμι του μπορεί να αποτελεί ιδανική επιλογή για τις λιγούρες. Η τρυπτοφάνη συμμετέχει στην παραγωγή της αποκαλούμενης ορμόνης της <<χαράς>>, της σεροτονίνης, η οποία βοηθά στον καλύτερο ύπνο και διάθεση μέσα στην ημέρα.
Άλλο μικροστοιχείο που θα πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή μιας εμμηνοπαυσιακής γυναίκας είναι το μαγνήσιο, το οποίο συνεισφέρει και αυτό στον καλύτερο ύπνο, στην μείωση της κατακράτησης και της σωματικής κόπωσης . Το μαγνήσιο το συναντάμε στους ξηρούς καρπούς, στα δημητριακά, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά . Επίσης, φυσική βοήθεια στον οργανισμό, και ειδικά στις εξάψεις μπορεί να προσφέρει η κατανάλωση των φυτοοιστρογόνων. Οι παραπάνω φυτικές ενώσεις μπορούν να μιμηθούν την δράση των φυσικών οιστρογόνων στον οργανισμό και υπάρχουν σε τρόφιμα όπως η σόγια, τα όσπρια και ο λιναρόσπορος.
Εκτός από τα παραπάνω ,θα πρέπει να θυμάστε ότι κατά την εμμηνόπαυση η μυική μάζα μειώνεται και κατ’ επέκταση οι θερμίδες που καταναλώνει ένας οργανισμός, για αυτό χρειάζεται να είμαστε πολύ προσεκτικές κατά την θερμιδική πρόσληψη ( τι θερμίδες τρώμε ή πίνουμε) και να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό με καθημερινή φυσική δραστηριότητα η οποία πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβιες ασκήσεις ( έντονο περπάτημα, χορό, τένις), όσο και ασκήσεις με αντιστάσεις για ενδυνάμωση ( βάρη, όργανα στο γυμναστήριο, pilates). Έρευνες έχουν δείξει ότι η yoga με τις αναπνοές βοηθάει στην γενικότερη ευεξία του οργανισμού.
Η εμμηνόπαυση είναι μια νέα φάση ζωής και με μικρές αλλαγές στη διατροφή και καθημερινή κίνηση, μπορείς να νιώσεις καλύτερα.