Ένα σύνθετο και εξαιρετικά ικανό όργανο στο ανθρώπινο σώμα είναι ο εγκέφαλος. Όμως καθημερινά έχουμε την τάση να τον πιέζουμε και να τον κουράζουμε. Είτε με τη δουλειά και τις υποχρεώσεις, είτε με το άγχος της καθημερινότητας.
Σύμφωνα με καθηγητή του Χάβαρντ, κάποιες συνήθειες που υιοθετούμε στη ζωή μας μας κάνουν λιγότερο έξυπνους κάθε μέρα.
Τα λάθη που κάνουμε και αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να «υποφέρει»
* Στέρηση ύπνου
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και τις γνωστικές μας ικανότητες. Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Neurology έδειξε ότι οι κακές συνήθειες ύπνου στα 30 και 40 οδηγούν σε χειρότερη νοητική λειτουργία ακόμη και μια δεκαετία αργότερα.
Τι πρέπει να κάνουμε: Δώστε χώρο στη… βαρεμάρα.
Η «παύση» βοηθά τον εγκέφαλο να ανασυγκροτηθεί, να ενισχύσει τη φαντασία και να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα.
* Η ιδέα του πόσο «έξυπνοι» είμαστε
Πολλοί πιστεύουμε ότι η νοημοσύνη μας είναι περιορισμένη και αμετάβλητη. Αυτό ονομάζεται «θεωρία της πολλαπλής νοημοσύνης» και επιστήμονες έχουν υποστηρίξει ότι είναι λανθασμένο.
Τι πρέπει να κάνουμε: Μπείτε στη «ζώνη απογοήτευσης»
Με άλλα λόγια δοκιμάστε να κάνετε κάτι λίγο πιο δύσκολο από ό,τι μπορείτε να κάνετε άνετα. Προκαλέστε το μυαλό σας. Η πρόκληση με γρίφους ή νέες δραστηριότητες ενισχύει τη νευρο-πλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιαμορφώνεται και να βελτιώνεται.
* Έλλειψη δομής
Ο «ακατάστατος» εγκέφαλος σαμποτάρει τη δημιουργικότητα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται στόχους, πειθαρχία και πρόγραμμα.
Τι πρέπει να κάνουμε: Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά, εξασκηθείτε δηλαδή στο singletasking και όχι στο multitasking, που είναι χαρακτηριστική συμπεριφορά της εποχής.
Η πολυπραγμοσύνη συνήθως μειώνει την απόδοση, ενώ η προσήλωση σε μια μόνο δραστηριότητα θα μπορούσε να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
* «Χαμηλής ποιότητας» περισπασμούς
Η συνεχής έκθεσή μας σε κουτσομπολιά, τοξικά σχόλια και ανούσιο περιεχόμενο φθείρει τον εγκέφαλο.
Τι πρέπει να κάνουμε: Ένας «περίπατος σκέψης»
Ο ρυθμικός βηματισμός και ο στοχαστικός περίπατος βελτιώνουν τη μνήμη, την προσοχή και την υγεία του εγκεφάλου. Σε έρευνες, έχει βρεθεί ότι καθυστερούν ακόμη και την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ.
* Αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί κυριολεκτική βλάβη στον εγκέφαλο, αυξάνοντας τον κίνδυνο όχι μόνο για Αλτσχάιμερ, αλλά και για άλλες σοβαρές εγκεφαλικές βλάβες.
Τι πρέπει να κάνουμε: Προτιμήστε ένα mocktail, μη αλκοολούχο κοκτέιλ.
Οι νεότερες γενιές πίνουν όλο και λιγότερο, ενώ τα εστιατόρια και τα μπαρ εντάσσουν όλο και περισσότερες υγιεινές επιλογές στο μενού τους.
Συμβουλές για να γίνουμε εξυπνότεροι
- Να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου μας
- Να φιλτράρουμε τις παρέες και τις επιρροές μας
- Να μην κάνουμε καταχρήσεις
- Να βάζουμε όρια και προθεσμίες
- Να αλλάξουμε τον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας για τις ικανότητές μας