Ένα απλό τεστ για την ισορροπία, τη δύναμη και την ευλυγισία θα μπορούσε να αποτελεί έναν πρώιμο δείκτη για το πόσο θα ζήσουμε, σύμφωνα με νέα έρευνα. Το τεστ είναι απλό, κάθεσαι και σηκώνεσαι.
Στην έρευνα, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο European Journal of Preventive Cardiology, συμμετείχαν 4.282 άνδρες και γυναίκες, από 46 έως 75 ετών. Η έρευνα εξέταζε πόσο καλά μπορούσαν από όρθια θέση να καθίσουν στο πάτωμα και μετά να σηκωθούν ξανά, με τη λιγότερη δυνατή βοήθεια.
Το τεστ αξιολογεί «όλες τις μη αερόβιες πτυχές της φυσικής κατάστασης», εξήγησε ο Claudio Gil Araújo, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής έρευνας σε κλινική του Ρίο ντε Τζανέιρο, όπου συλλέχθηκαν τα δεδομένα, μιλώντας στην Washington Post.
Οι άνθρωποι που δεν χρειάζονταν υποστήριξη για να καθίσουν ή να σταθούν όρθιοι ήταν περίπου έξι φορές λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις την επόμενη δεκαετία, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ταλαντεύονταν και είχαν μεγάλη δυσκολία να ολοκληρώσουν το τεστ στο πλαίσιο της έρευνας. Επίσης, είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από άλλα φυσικά αίτια, ανάμεσά τους ο καρκίνος.
Πώς να κάνετε το τεστ
Ο Araújo συμβουλεύει να μην κάνετε το τεστ μόνοι, αλλά με ένα άλλο άτομο που θα σας παρατηρεί, θα σημειώνει τη βαθμολογία και – κυρίως- θα σας κρατήσει αν πάτε να πέσετε. Επίσης, σημειώνει ότι όσοι έχουν σοβαρά προβλήματα με τις αρθρώσεις πιθανότατα δεν θα πρέπει να κάνουν το τεστ, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό.
– Αδειάστε τον χώρο γύρω σας, για να μπορείτε να κινηθείτε, αλλά αν χρειάζεται να είστε δίπλα σε τοίχο, καρέκλα ή σε κάτι άλλο που μπορείτε να στηριχτείτε.
– Αν το πάτωμα είναι «γυμνό», βάλτε ένα μαξιλάρι, για την περίπτωση που «προσγειωθείτε» απότομα.
– Βγάλτε παπούτσια και κάλτσες.
– Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και βάλτε το ένα μπροστά από το άλλο. Μπορείτε να έχετε τα χέρια σας όπως θέλετε.
– Χαμηλώστε μέχρι να καθίσετε στο πάτωμα. Προσπαθήστε να μην ταλαντεύεστε, ούτε να στηριχτείτε με οποιοδήποτε τρόπο, όπως με το χέρι ή με οποιοδήποτε μέρος των ποδιών.
– Από καθιστή θέση, σηκωθείτε ξανά όρθιοι, προσπαθώντας να μείνετε σταθεροί χωρίς οποιαδήποτε στήριξη, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης των χεριών.
Ξεκινάτε την άσκηση με 10 βαθμούς. Το άτομο που σας βοηθά αφαιρεί έναν βαθμό κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το χέρι ή άλλο τρόπο στήριξης ενώ προσπαθείτε να καθίσετε ή να σηκωθείτε. Επίσης, αφαιρεί μισό βαθμό κάθε φορά που ταλαντεύεστε εμφανώς.
Τι σημαίνει η βαθμολογία
Στη μελέτη, οι άνδρες και οι γυναίκες που η βαθμολογία τους ήταν 0-4 ήταν πολύ πιο πιθανό να πεθάνουν από καρδιοαγγειακές παθήσεις ή άλλα φυσικά αίτια κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης περίπου 12 ετών, σε σύγκριση με εκείνους που αρίστευσαν (10 βαθμοί).
Για τους άνδρες και τις γυναίκες που βαθμολογήθηκαν με 4,5- 7,5, ο κίνδυνος θανάτου ήταν τριπλάσιος σε σύγκριση με εκείνους που πήραν 10.
Μια σχετικά χαμηλή βαθμολογία- κάτω από το 7,5 για υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένος- θα πρέπει να προκαλέσει κάποια ανησυχία, σημείωσε ο Araújo. «Άνθρωποι με ρωτούν συχνά “αν η βαθμολογία μου είναι χαμηλή, αυτό σημαίνει ότι θα πεθάνω σε πέντε χρόνια;”. Η απάντηση είναι σαφώς όχι. Αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα καμπανάκι. Αυτό σας λέει ότι ίσως πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές», τόνισε.
Σαφώς, το τεστ δεν αποτελεί αλάνθαστη ένδειξη υγείας ή μακροζωίας. Με δεδομένο ότι ενσωματώνει τόσες πτυχές της φυσικής κατάστασης, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες είναι οι πιο αδύναμες όταν η βαθμολογία μας είναι χαμηλή, επεσήμανε η Avril Mansfield, καθηγήτρια Φυσιοθεραπείας στο πανεπιστήμιο του Τορόντο- που μελετά την κινητικότητα και την ισορροπία- η οποία δε συμμετείχε στην έρευνα.
Το τεστ θα μπορούσε να είναι ακατάλληλο για πολλούς ανθρώπους, υπογράμμισε από την πλευρά της Lora Giangregorio, καθηγήτρια στο πανεπιστήμιο του Γουότερλου στον Καναδά, που μελετά τις πτώσεις και την υγεία των οστών και επίσης δεν συμμετείχε στη μελέτη. «Απαιτεί οι άνθρωποι να σηκώνονται από το πάτωμα με έναν τρόπο που απαιτεί πολύ καλή κινητικότητα αρθρώσεων», πρόσθεσε.
Για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις, ή είναι μεγαλύτεροι σε ηλικία και νιώθουν αδύναμοι, άλλα τεστ κινητικότητας ενδέχεται να είναι πιο ασφαλή και αξιόπιστα, εξήγησε. Για παράδειγμα πρότεινε το τεστ που συνιστούν τα CDC για την αξιολόγηση της σωματικής απόδοσης των ηλικιωμένων: Μετρήστε πόσες φορές μπορείτε να σηκωθείτε και να καθίσετε σε μια καρέκλα μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Οι άνδρες άνω των 60 ετών πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 15 επαναλήψεις και οι γυναίκες τουλάχιστον 13. Κατά μέσο όρο οι επαναλήψεις μειώνονται 1-2 ανά δεκαετία έπειτα από αυτή την ηλικία.